Ken je dat gevoel? Iemand vraagt je om hulp, je agenda puilt al uit, maar toch hoor je jezelf zeggen: “Ja hoor, geen probleem!” Vervolgens kijk je naar je overvolle planning en vraag je je af hoe je het allemaal moet doen. En dan is daar dat vervelende schuldgevoel – niet omdat je ja hebt gezegd, maar omdat je eigenlijk nee had willen zeggen. Je kunt dus geen nee zeggen...

Het is tijd om daar verandering in te brengen. Nee zeggen is namelijk geen zwaktebod, maar een superpower. Hier is hoe je dat doet zonder je schuldig te voelen (en zonder dat anderen je ineens asociaal gaan vinden).

1. Realiseer je: ‘Nee’ zeggen is niet hetzelfde als ‘nee’ tegen iemand zijn

Laten we even duidelijk zijn: als je nee zegt tegen een verzoek, zeg je niet nee tegen de persoon. Je zegt ja tegen je eigen grenzen, energie en tijd. Dat is niet egoïstisch; dat is gezond.
Stel je voor dat je een batterij bent. Als je altijd maar ja zegt, loop je op een gegeven moment leeg. En een lege batterij kan niemand helpen. Dus door nee te zeggen, zorg je ervoor dat je energie overhoudt om de dingen te doen die echt belangrijk voor je zijn.

2. Maak het jezelf makkelijk met een standaardzin

Het klinkt simpel, maar soms weet je gewoon niet wat je moet zeggen. Daarom is het slim om een paar standaardzinnen achter de hand te hebben.
Een paar voorbeelden:

• “Ik zou het graag willen doen, maar mijn agenda laat het op dit moment echt niet toe.”

• “Dat klinkt belangrijk, maar ik moet eerst even mijn eigen to-dolijst afwerken.”

• “Nee, dat gaat me nu helaas niet lukken, maar misschien een andere keer.”

Het mooie van zulke zinnen? Je hoeft niet overal een uitgebreide uitleg bij te geven. Nee is een volledig antwoord.

3. Gebruik humor om de spanning te breken

Als nee zeggen ongemakkelijk voelt, kan een grapje de spanning verlichten. Stel, iemand vraagt of je een extra taak op je werk kunt oppakken terwijl je al verdrinkt in deadlines. Zeg dan iets als: “Tuurlijk, als ik mijn kloon mee mag nemen naar de vergadering!” Humor zorgt vaak voor begrip en maakt het luchtiger voor jullie allebei.

4. Oefen in veilige situaties

Net als met alles, wordt nee zeggen makkelijker naarmate je het vaker doet. Begin klein. Zeg bijvoorbeeld nee tegen dat buurtfeestje waar je toch nooit echt zin in hebt, of tegen een vriendin die je probeert over te halen mee te gaan shoppen terwijl je liever thuisblijft. Hoe vaker je merkt dat de wereld niet instort als je nee zegt, hoe makkelijker het wordt.

5. Wees eerlijk, maar vriendelijk

Je hoeft niet te liegen om je nee te rechtvaardigen. Vaak waarderen mensen het juist als je eerlijk bent.
Bijvoorbeeld:

• “Ik waardeer dat je aan me denkt, maar ik heb nu echt wat tijd voor mezelf nodig.”

• “Het klinkt als iets belangrijks, maar ik kan het er echt niet bij hebben deze week.”

Eerlijkheid zonder botheid is de sleutel. En de meeste mensen zullen je respecteren om je duidelijkheid.

6. Onthoud: Nee tegen hen is ja tegen jezelf

Elke keer dat je ja zegt tegen een verzoek dat je eigenlijk niet wilt doen, zeg je nee tegen iets wat wél belangrijk voor je is. Misschien is dat een avondje relaxen, tijd met je gezin of simpelweg een moment om even niks te doen. Als je daar bewust van bent, wordt nee zeggen een stuk makkelijker.

Dus, hoe ga jij je superpower inzetten?

Nee zeggen is niet altijd makkelijk, maar het is essentieel om alle ballen in de lucht te houden zonder dat je eigen bal uit je handen valt. Begin klein, oefen en wees trots op jezelf wanneer je kiest voor wat jij écht nodig hebt. Want onthoud: een vrouw die haar grenzen bewaakt, is een vrouw die sterker in haar schoenen staat.

Nu jij: Waar ga jij de komende week nee tegen zeggen? Laat het me weten – en geef jezelf meteen een schouderklopje als het je lukt.

Lees ook mijn blog over
Actief Wandelen: De Trend van 2025.

Lees ook mijn blog over Tips en tools voor moeders in de eeuwige race tegen de klok.

Lees ook mijn blog over
Cadeaustress? De ultieme gids voor het perfecte cadeau.